目前分類:運動vs減脂 (16)

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9天年假的過年,你們胖了幾公斤?!

不蠻大家說~還沒過年 婷婷就已經先啟動開吃模式,

雖然養成每天要運動的好習慣,但過年前跟過年期間,比較忙,運動的時間也縮短了許多,

結果...過年後踏上體脂計,快把我給嚇傻啦~~~~~~

不到一個月的時間,婷婷就胖了快3公斤、體脂也標高了快5%,

所以現在婷婷開始努力的年後甩油,我要回到體重48公斤、體脂18%的緊實體態!!!

 

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兩年前一個誤打誤撞的減脂計畫,婷婷成功的瘦了快10公斤,

也因為那時候的減脂機會,讓婷婷愛上了運動,也幾乎每天都會運動,

而有在運動的女孩們應該都知道,長期運動的人基礎代謝比較高,食量比較大也很容易肚子餓,

婷婷也總是仗著自己有在運動,吃東西開始完全不忌口,什麼吃到飽、燒烤、雞排、鹹酥雞、蛋糕、零食...,能吃都少就吃多飽,

所以...今天的過年後,當婷婷鼓起勇氣站上體脂機時,完全嚇傻!!嚇得婷婷又再次開始了健康的飲食人生了

 

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記得減脂後,婷婷最瘦時期體重47.5kg、體脂17.5%,

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回想以前...婷婷連跳個8分鐘TABATA就像要我的命一樣,

沒想到現在...婷婷就算忙到只有一首歌的時間,也堅持每天都要運動,且也維持運動快兩年了!!!

但說真的...能一直堅持運動到現在,婷婷自己也覺得不簡單,

畢竟婷婷白天上班晚上要顧小孩,所以沒時間上健身房,也不能像其他人有姐妹或是親愛的一起運動互相激勵加油,

一個人運動真的要有無比的恆心和毅力,所以能讓婷婷一直持之以恆的堅持的運動的能量,最大的功臣、最大的動力,那就是音樂!!!

運動時聽音樂,隨著音樂加強的節奏,調整呼吸、提升心肺可以加強運動時的能量以外,當面臨到鬆懈倦怠時,音樂還能振奮心情,所以婷婷運動時~不能沒有音樂啊!!

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Rose Tutu 芮絲圖110立塑長腿褲 

上個月,婷婷換了一套適合去外面慢跑的運動服嚕!

話說...每次放假只要是好天氣,婷婷都會去外面慢跑至少1小時,

以前慢跑時,婷婷都穿著短袖短褲,身體在擦厚厚的防曬就出去慢跑了,

結果慢跑時會流很多的汗,擦在身體上層層堆疊的防曬,也跟著汗水一起流出白白的水滴,

然後發現自己有明顯變黑,雖然也不知道換過多少防曬產品,但還有覺得身體上的色差也是越來越明顯

既然用擦的不能防曬的話,婷婷就決定...用穿的吧!

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不知道女孩們平常運動是在家還是在戶外呢?!

婷婷因為怕曬黑,所以平常喜歡在家裡運動,

但是放假,婷婷就會逼自己跑一場10公里,為了就是期待有一天可以和姐妹跑場馬拉松!

不過...別看婷婷平常狂跳T25、練負重(重訓)、操腹肌,好像很強的樣子,

其實....慢跑對婷婷來說真的很弱,以婷婷現在的配速,要跑完10公里需要2個小時呀!!!!!!!!

2個小時都是一樣跑跑跑跑跑的動作,真的很枯燥乏味,所以比在家運動時~需要更多的意志力和耐心,

所以聽音樂,可以讓自己更有活力保持衝勁,是婷婷慢跑時最佳的運動夥伴,

而水份補給,是運動時~避免中暑或脫水最重要的補給喔!

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今天婷婷又要來分享運動啦!

最近婷婷開始練起胸肌運動,是的~很多人都說我運動到瘋了,但婷婷可是很認真的,女生一定要練胸肌呀!!!

 

畢竟女生的胸部,脂肪的比例是佔最多,所以減脂時最容易減到胸部,婷婷就是過來人呀!!!

婷婷去年成功減脂後,雖然現在體脂肪也都維持在17~20%之間,但是...原本不大的罩杯,整個縮小了,而且是凹進去的那種...

不要說老公了,連女兒都跟我說...媽咪,你的ㄋㄟㄋㄟ怎麼不見了

雖然覺得很難過,但胸部的脂肪,就算在吃胖,也回不來啦!

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夏天到了,女孩們開始準備展露好身材了嗎?

要維持身材,飲食控制是很重要的!

但想要完美的線條、緊實的體態,運動可是非常的重要,

所以為了維持住線條,婷婷不管在忙在累,每天都還是會堅持要運動呢!

 

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今天婷婷就要來分享最近運動時~最愛穿的Mollifix動塑成套組

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運動真的會讓人上癮,也會讓人不斷的想挑戰自己的極限,

若不是婷婷下班還要帶小孩,不然真的好想衝健身房玩舉重、標飛輪、操TRX呀!!!

 

  

說到了運動,婷婷好久沒有玩倒立練腹肌了,有一陣子很瘋狂的練,

有些人提問說會腦充血之類的,其實...還沒腦充血,手腕就會先撐不住啦!

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今天的你/妳運動了嗎?

婷婷這幾天真的好忙又好累唷!每天躺在床上,幾乎都是秒睡的,

不過婷婷就算每天不管再累或再忙,就算只有15分鐘可以運動,都還是堅持每天要運動,為的就是要讓自己維持運動的好習慣,

因為...婷婷也會怕會因為一次的偷懶藉口,反而讓自己以後習慣的給自己偷懶不運動的藉口。

 

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說到了運動,

應該大多數的女孩跟婷婷一樣,都是在家裡自己運動,沒有教練的指導,

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不知道有在運動的女孩們~平常都喜歡練些什麼運動呢?

婷婷習慣每天都要運動,如果每天都練同一款運動,會很膩,

所以婷婷的運動菜單裡,包含了:有氧舞蹈、慢跑、彈力球、肌力訓練、腹肌訓練、Tabata平板核心訓練負重訓練...等等等,

每天輪一樣,才能維持每天運動的好習慣,而婷婷最愛練的運動,就是負重訓練(重量訓練)!

 

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婷婷有多愛練負重訓練呢?!

嘿~家裡光是啞鈴就分1公斤、2公斤和旋轉啞鈴1.3公斤,而沙袋250g、2磅、5磅、10磅,

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先前婷婷分享我Tabata平板花式核心訓練 的影片時,

 有女孩問我手肘做到都臭灰搭了…有沒有方法可以救可憐的手肘?

恩...老實說,婷婷的手肘已經臭灰搭很久了 ,所以現在運動,婷婷都會加強保護我的手肘。

 

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婷婷現在幾乎每個月都會在 "AUTOBUY購物中心http://goo.gl/LDTtGQ" 挑選商品,

因為這裡是好東西大集合,網站裡有很多優質廠商,

而且還能累計購物金,下次購買可以直接折抵現金,感覺就很划算!

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話說~

減脂90天計畫,也過了快快2個月了,

說要分享減脂時期的飲食,結果一打開資料夾,密密麻麻的照片就先懶一半了,然後就不小心的一直拖到現在還沒整理出來XD

所以趁今天有點空閒,婷婷先來分享一樣最愛的香蒜麵包抹醬

婷婷自己還蠻喜歡香蒜奶油吐司的,但市面上的香蒜抹醬,都是用奶油製成的,

以隨便一塊土司,塗抹整面約用掉20~30g的用量,光是奶油醬,至少就要近150大卡的熱量,

還要擔心妳吃進的奶油,是好油?還是壞油?!會不會形成囤積形成體脂肪...等等的,

所以今天,婷婷就要分享,減脂時期,也能放心的吃的香蒜麵包抹醬,自己做、最健康!

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自從愛上運動以後,婷婷開始收集一些運動時的穿著和配備,

之前有女孩問婷婷說,運動要不要穿運動內衣或運動褲呢?

婷婷的答案是:要!!!尤其是運動內衣!!!

為什麼呢?因為一般的鋼圈內衣,支撐力和包覆力都不夠,運動時~容易摩擦感到不舒服,

雖然婷婷的奶沒有很大,沒有大力晃動的困擾,

但運動時~需要比較大的延展動作時,就會有動作卡卡的的情形,婷婷也曾經遇過在外面慢跑時,跑到一半內衣扣鬆拖的窘境;

 

而運動壓力褲呢?!婷婷也覺得非常需要,

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當你愛上運動時飆汗的快感,代表你離瘦字不遠了。

減脂計畫終於滿3個月了,第一時間馬上放FB分享我開心的喜悅,

原本想要先分享我的減脂飲食篇的,結果大家看到我的肚子,反而都問我運動些什麼

其實我真的從來沒想到我也有愛上運動的這一天,

以前的我~真的很懶而且根本不運動的,連我家大男人說要帶我去爬山,我還很想賞他白眼的,

直到今年的過年前,我永遠記得過年前,我的體重飆到60.4的數字,那次真的把我給驚醒了!!

於是我開始運動,一開始我只是為了控制體重數字不要往上爬,

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日本 TANITA 十合一體組成計 BC750

婷婷最近開始了減脂計畫,已經2個多月嚕!!

為自己設的時間還剩不到一個月啦!所以最近真的很努力衝刺,每天都會運動至少40分鐘,

所以不小心的就把自己搞得很忙很忙這樣,然後也默默的快兩個禮拜沒有發文了

 

不過話說~自己還蠻好笑的,

婷婷一開始給自己的是減脂計畫,嘴裡也一直嚷著減脂減脂,但其實....我家沒有體脂計,

雖然減脂計畫的第一個月,體重掉了4公斤,但也遇到了體重的停滯期,

或許是因為開始加強運動,也或許是生理期,滿一個月的時候體重又默默的又上升,心情整個好低落呀~~~

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話說~

婷婷之前聽到同事阿姨們在聊天,聊到了:台北白跟南部白不一樣。

心裡就在想...阿不就都是白,哪裡不一樣?!

後來才知道,原來阿姨們說的不一樣的白,是指台北人的白比較偏沒有血色的白,南部的人就白的比較健康白,

雖然也有一種說法是~因為台北白是化妝的關係,

但不管是什麼白,讓一直只追求白的我,心裡有一種瞭然的感覺!!!原來白~也要白的好看!

 說到了健康白,我想除了飲食,運動也是非常重要的!!

 

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