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9天年假的過年,你們胖了幾公斤?!

不蠻大家說~還沒過年 婷婷就已經先啟動開吃模式,

雖然養成每天要運動的好習慣,但過年前跟過年期間,比較忙,運動的時間也縮短了許多,

結果...過年後踏上體脂計,快把我給嚇傻啦~~~~~~

不到一個月的時間,婷婷就胖了快3公斤、體脂也標高了快5%,

所以現在婷婷開始努力的年後甩油,我要回到體重48公斤、體脂18%的緊實體態!!!

 

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是的!!!

不管是想要年後甩油還是增肌減脂,除了飲食,健身運動也很重要,

啞鈴,相信大家都知道,但...你聽過旋轉啞鈴嗎?!

沒錯!!!今天~婷婷要來分享這隻ION旋轉啞鈴,真的好酷~它是一隻真的會旋轉的啞鈴喔!

(此篇為合作文)

 

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 今天婷婷要來分享的ION旋轉啞鈴 它有3種重量可以選擇,

挑選方式可以參考:

男生使用:綠色款(1.2KG) /  女生使用:粉紅色款(1.1KG) /  專業運動:深藍色款(1.3KG)。

 

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它的包裝其實很簡單,但建議外盒不要丟~~~

因為產品外盒的設計也很貼心,它還附有一個小提把,不管收納還是外出,都很方便!

 

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然後~ION旋轉啞鈴 3種重量,婷婷選了專業運動:深藍色款(1.3KG)

嗯哼~!!!你們沒看錯,粉色控的我居然會選擇深藍色款!!!

 其實是因為...婷婷平常練啞鈴負重時,單手就拿啞鈴就2公斤,怕女生版的會太輕,一番抉擇後~才決定挑1.3KG的深藍色款。

 

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 拿到實體,感覺比想像中還要大隻許多呢!

整體細節的質感不錯,不會讓我覺得很像玩具呢!!
  

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 而這隻ION旋轉啞鈴最大的特色就是會旋轉,

獨特的作動原理,可以同時刺激大肌肉群,以及一般重量訓練刺激不到的小肌肉群。

大肌群的持續刺激可以維持肌力的訓練,而小肌肉群的訓練能夠有效平衡全身各肌群的線條,讓全身就是整個精實啊!

 

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符合人體工學的握把,非常的好握,穩定性也很足夠,

有海綿的握把,訓練時~婷婷也比較不擔心會因為手汗而抓不住握把呢!

 

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女生拿起來,感覺很大隻,

大家看我拿這隻,還以為很重,其實1.3KG而已,對我來說真的很輕巧。

 

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很多人都以為啞鈴是練手臂的,其實不只唷!!!

婷婷平常除了練腹肌以外,還會練大腿和提臀,

這隻ION旋轉啞鈴也能練負重提臀,最簡單的就是上圖的動作,

手握ION旋轉啞鈴,單腳打直,腰盡量打直慢慢的往下,在慢慢的回來,每次訓練,單腳20下,

因為它的握把夠寬,兩隻手同時握,空間也很足各,重量也很適合運動新手來使用呢!

 

這隻ION旋轉啞鈴最大的特色就是會旋轉,

如果把它當一隻普通的啞鈴,那就太可惜了~~

怕大家不知道怎麼運用它或操作它,官方網站還有貼心的官方教學影片,拍得很清楚也很明瞭呢!

婷婷照著上面來做肌力訓練,做不到10分鐘~還真的會讓我冒汗耶!!

 

教學影片看起來很難,其實真的很好操作,

接著~婷婷就簡單的來示範讓它旋轉的樣子,因為用說的婷婷不清楚,所以婷婷拍了小影片,

但畫質不好~還請大家不要太介意唷♥

 

  

首先是基本動作,如何讓ION旋轉啞鈴旋轉?!

其實不須用力甩動整個手臂,只要將手上啞鈴輕鬆的以順時針或逆時針的方向旋轉,之後維持旋轉的律動即可。

恩~女生拿專業運動款的,真的顯得我好MAN~,但是操作起來真的好有成就感的呀!!!!

 

 

通常每組動作婷婷會選轉個50~100秒,休息10秒在換手或是下一個動作,

接著這組動作,更能加強鍛鍊:前臂訓練、肩膀訓練、三頭肌訓練、二頭肌訓練呢~

 

 看影片轉的好像很輕鬆,其實真的需要有很大的技巧跟平衡感,

雖然動作上看起來是練手臂,但因為ION旋轉啞鈴在旋轉時,身體如果太放鬆會隨著啞鈴律動,

所以在訓練時~必須穩定雙腳和核心來HODE住你的身體不要搖晃,訓練時感覺比傳統啞鈴還要能做到全方味呢!

 

 

除了官方教學的操作方式以外,婷婷有自己的方式,

平常婷婷就會練肚子,因為我是個腹肌控,手握啞鈴仰臥起坐的負重訓練,訓練時~更能感覺肚子上的緊實度呢!

 

一樣是訓練腹肌,但這是官方教學動作,這動作真的超級難的!!!!!

臥躺的方式要將ION旋轉啞鈴拋旋轉就需要一些技巧,拋三次才讓它選轉,

加上這隻ION旋轉啞鈴獨家專利的旋轉結構設計,雙手在維持旋轉的時候,

可以感受到類似360度專業振動機的震動效果,能深層刺激到底層肌肉,

所以在鍛鍊腹肌時,婷婷真的感覺不是一般表面的肌群,腹肌旋轉這個動作,真的讓我面目猙獰,一組練完感覺快斷氣了哈哈哈

 

 

接著是進階版的深蹲動作,

女生可以多多練深蹲的動作,婷婷比較喜歡練外版深蹲,因為對大腿內側的肉肉比較有感覺,

在搭配啞鈴的重量訓練,更能感受到大腿內側的刺激感,

雖然和正常版深蹲還要累上好幾倍,但每次重訓 訓練至少30下,一個禮拜至少3天,兩個禮拜大腿的隙縫就會有明顯感覺喔!!

 

  

超人式也是婷婷每次重訓時,必練的核心動作,

婷婷腳上還會再綁沙袋,搭配啞鈴~全身性都能訓練到,

 動作簡單卻能啟動全身肌肉,鍛鍊胸部、肩膀、手臂、腿部、腹部和下背部肌群,

尤其可以強化腹部核心的力量,還能增加脊椎彈性,同時訓練背肌,可以讓上半身的背影線條更完美喔!

 

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示範了這麼多種訓練教學,看完後有沒有心癢癢的感覺呢?!

最後~婷婷要碎碎念一下,

每次婷婷說我要練肌肉,就常常被唸說女生練肌肉不好看,

但女生跟男生賀爾蒙不同,女生天生肌肉量就比較低,其實不用擔心會練成肌肉女,

對我來說~女生更是要多一點肌肉、少一點肥肉,才能讓整個體態看起來更緊實,

線條緊實~才會看起來比實際體重數字還要瘦,這就是為什麼每次人家都不相信我已經快50公斤了呀!

 

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看似大隻的ION旋轉啞鈴,其實真的輕巧,連長輩也很試用喔!

360度的訓練效果,在家即可輕鬆運動,一邊看電視也能一變動,別再說你沒時間運動啦!

今天的分享就到這裡嚕!希望你們也會喜歡唷♥

 

 

ion旋轉啞鈴產品資訊 

  ION旋轉啞鈴網路購買

官方教學影片影片網址

 

 《運動&減脂》腹肌養成是我愛上運動的轉淚點♥我的最愛表-運動菜單分享

 以上純屬個人使用心得,無販賣亦無廣告推銷之意,實際效果請因每個人的膚質&體質所呈現的效果不同,請勿任意超取複製,謝謝您

 

 

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I'am 婷婷(譜〃在心中的旋律 )

邱婷婷 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(6) 人氣()


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  • mika
  • 身材越來越好
    看得我也想運動了
  • 成熟辣媽
  • 用這個在家也能有流汗的運動
    感覺不錯,我也該來運動運動了
  • 吳敵
  • 超大一顆!
    我的相對看起來好mini size哈哈
  • 培
  • 推好棒哦在家也能訓練了!
  • G子
  • 你好結實~~好羨慕阿
    看看我自己XD 推
  • Leona
  • 真的蠻好用的,像我看電視就雙手讓他旋轉,手臂就很有感覺了!